Resultat:
Kalkylator för 1RM (En repetition max)
Denna kalkylator är designad för att hjälpa användare att beräkna sitt 1RM, vilket står för "En repetition max". Detta är den maximala vikt som en person kan lyfta en gång i en specifik övning. Kalkylatorn tar hänsyn till två viktiga variabler: vikt som lyfts och antal repetitioner som utförs med den vikten. Genom att använda dessa två variabler kan kalkylatorn ge en uppskattning av användarens 1RM, vilket är en viktig parameter för att planera och optimera träningsprogram.
För att använda kalkylatorn fyller användaren i två fält: det första fältet för vikt och det andra för antal repetitioner. När användaren klickar på knappen "Beräkna" kommer kalkylatorn att utföra en beräkning baserat på den angivna vikten och antalet repetitioner. Resultatet visas sedan på sidan, vilket ger användaren en tydlig indikation på deras uppskattade 1RM.
Hur man tolkar data och variabler
För att förstå hur kalkylatorn fungerar är det viktigt att känna till de variabler som används i beräkningen:
- Vikt: Den vikt som lyfts under träningen, angiven i kilogram.
- Antal repetitioner: Det totala antalet gånger som vikten lyfts i en serie. Detta måste vara ett positivt heltal.
- Resultat: Det beräknade värdet av 1RM, vilket representerar den maximala vikt som användaren kan lyfta en gång.
Beräkningen av 1RM görs med hjälp av formeln: vikt * (1 + (repetitioner / 30)). Denna formel är baserad på en allmänt accepterad metod för att uppskatta 1RM, där antalet repetitioner påverkar den maximala vikten. Ju fler repetitioner som utförs, desto lägre blir den uppskattade 1RM, eftersom det är svårare att lyfta en högre vikt under flera repetitioner.
Praktiskt exempel
Låt oss säga att en användare lyfter 80 kg och gör 10 repetitioner. För att beräkna deras 1RM skulle kalkylatorn använda följande steg:
- Användaren anger 80 i fältet för vikt.
- Användaren anger 10 i fältet för antal repetitioner.
- När knappen "Beräkna" klickas, kommer funktionen berakna1RM() att köras.
- Inuti funktionen kommer värdena för vikt och repetitioner att hämtas och beräkningen kommer att göras: 80 * (1 + (10 / 30)).
- Resultatet av beräkningen blir: 80 * (1 + 0.3333) = 80 * 1.3333 = 106.67 kg.
- Detta resultat kommer att visas som "Resultat: 106.67" på sidan.
Genom att använda denna kalkylator kan användare enkelt få en uppskattning av sin 1RM, vilket kan hjälpa dem att sätta mål och anpassa sina träningsprogram för att maximera styrka och prestation.