Ålder:
år
Din beräknade maxpuls är
190
Alternativa formler för maxpuls
Information om maxpulsräknaren
Maxpulsen kan beräknas med formeln 220-åldern. Den egentliga maxpulsen är ändå individuell, vilket betyder att maxpulsen för 95 % är ±20 slag per minut av det beräknade resultatet.
Maxpulsräknare: Beräkna din maxpuls för effektiv träning
Att känna till din maxpuls är ett viktigt verktyg för att kunna träna på ett säkert och effektivt sätt. Med vår maxpulsräknare kan du enkelt beräkna din maxpuls baserat på din ålder. Maxpulsen är det maximala antalet slag per minut som ditt hjärta kan slå under fysisk ansträngning. Genom att känna till din maxpuls kan du anpassa dina träningspass och säkerställa att du tränar på rätt intensitetsnivå.
Hur fungerar maxpulsräknaren?
Den vanligaste och enklaste formeln för att beräkna maxpuls är:
Maxpuls=220−a˚ldertext{Maxpuls} = 220 – text{ålder}Maxpuls=220−a˚lder
Denna formel är enkel att använda och ger en uppskattning av din maximala hjärtfrekvens. Vår maxpulsräknare använder denna formel och ger dig snabbt resultat efter att du har fyllt i din ålder.
Vad är maxpuls och varför är den viktig?
Maxpulsen är det högsta antalet slag ditt hjärta kan slå per minut under maximal fysisk ansträngning. Denna siffra är individuell och varierar beroende på faktorer som ålder, kön och fysisk form. Det är viktigt att komma ihåg att din maxpuls inte är ett mål som du behöver nå under träning – snarare är det en referenspunkt som hjälper dig att träna på rätt intensitetsnivå.
Att träna nära din maxpuls kan vara ansträngande och bör göras med försiktighet, särskilt för personer som är nya i träning eller har hjärtproblem. Däremot kan träning inom en viss procentandel av din maxpuls vara ett bra sätt att förbättra din kondition.
Hur använder du maxpulsräknaren?
För att beräkna din maxpuls med vår maxpulsräknare, följ dessa enkla steg:
- Ange din ålder i fältet ”Ålder”.
- Klicka på knappen ”Beräkna maxpuls” för att se ditt resultat.
- Om du vill få en mer detaljerad uppskattning kan du också använda våra alternativa formler genom att klicka på ”Visa alternativa resultat”. Dessa formler tar hänsyn till skillnader mellan män och kvinnor, samt idrottare.
Alternativa formler för att beräkna maxpuls
Det finns även andra, mer exakta formler som tar hänsyn till kön och fysisk aktivitet. Här är några av de alternativa formlerna som vi använder i vår räknare:
-
Dr. Martha Gulatis formel: Denna formel tar särskilt hänsyn till kvinnor, eftersom den traditionella formeln för maxpuls är anpassad för män. Formeln är:
Maxpuls fo¨r kvinnor=206−(0,88×a˚lder)text{Maxpuls för kvinnor} = 206 – (0,88 times text{ålder})Maxpuls fo¨r kvinnor=206−(0,88×a˚lder)
-
Londeree och Moeschberger: Denna formel bygger på forskning som visar att maxpulsen inte minskar linjärt med åldern. Formeln är:
Maxpuls=206,3−(0,711×a˚lder)text{Maxpuls} = 206,3 – (0,711 times text{ålder})Maxpuls=206,3−(0,711×a˚lder)
-
För idrottare: Baserat på en studie av Whyte et al. (2008) finns det specifika formler för idrottare:
- Manliga idrottare: 202−(0,55×a˚lder)202 – (0,55 times text{ålder})202−(0,55×a˚lder)
- Kvinnliga idrottare: 216−(1,09×a˚lder)216 – (1,09 times text{ålder})216−(1,09×a˚lder)
Dessa formler ger dig en mer exakt uppskattning baserat på din ålder och kön, och är särskilt användbara för dig som tränar regelbundet och på en hög nivå.
Vad påverkar maxpulsen?
Även om formeln 220 – ålder är en bra utgångspunkt, är det viktigt att komma ihåg att maxpuls kan variera mycket mellan individer. Din faktiska maxpuls kan vara högre eller lägre än vad som beräknas. Här är några faktorer som kan påverka din maxpuls:
- Konditionsnivå: Personer som är vältränade kan ha en lägre vilopuls men en högre maxpuls.
- Genetik: Din maxpuls kan till stor del vara genetiskt bestämd.
- Stress och sjukdomar: Stress, ångest eller vissa medicinska tillstånd kan påverka din maxpuls under träning.
Varför är maxpuls viktig för din träning?
Att veta din maxpuls är en viktig del av att optimera din träning. Genom att träna inom specifika procentandelar av din maxpuls kan du uppnå olika träningsmål, såsom att förbättra din uthållighet eller förbränna fett.
Till exempel:
- 60-70 % av din maxpuls: Detta är din ”fettförbränningszon” och är bra för långsiktig uthållighetsträning.
- 70-85 % av din maxpuls: Detta är den aeroba zonen, vilket förbättrar din hjärtkapacitet och uthållighet.
- 85-95 % av din maxpuls: Detta är den anaeroba zonen, där du bygger upp kraft och snabbhet, men det är också mer krävande för kroppen.
Använd vår maxpulsräknare idag!
Oavsett om du är en nybörjare som vill komma igång med träning eller en erfaren idrottare som vill förbättra sina resultat, kan vår maxpulsräknare hjälpa dig att förstå din kropp bättre och planera dina träningspass mer effektivt.
Använd vår maxpulsräknare idag för att få en uppskattning av din maxpuls och se till att du tränar på rätt intensitet för att nå dina mål!